俯卧撑是一种简单而有效的基础训练运动，它可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。在开始之前，你需要找到一个平坦的地方，如地板或者草地，并保持适当的身体姿势。

第一步：准备工作

站在地上，双脚与肩同宽，然后弯曲双臂将手掌放在地面上。接着将身体向下压低，直到胸部触碰到地面。接下来，将腰部和腿部挺直，并将手掌放在肩膀下方。

第二步：开始做俯卧撑

接着，缓慢地将身体向上推起，直到两臂伸直。这时候要控制自己的呼吸。接着再将身体缓慢地降下来，直到胸部触碰到地面。注意保持自己的身体姿势和呼吸。

第三步：正确的重复动作

重复以上动作，每组完成12个。如果你感到很容易完成这个动作，请增加组数或改变手掌的位置（如窄距离俯卧撑）以增加难度。

第四步：维持正确的姿势

在做俯卧撑的过程中，保持正确的姿势非常重要。如果你的臀部和腰部下垂，那么你就需要停止动作，放松几秒钟，再继续。

第五步：扩展训练

如果你想进一步加强你的肌肉群，可以尝试使用哑铃或健身器械进行训练。你还可以尝试不同的俯卧撑变化，例如单臂俯卧撑或爬山式俯卧撑等。

做俯卧撑非常简单。只需要找到一个平坦的地方，并保持正确的姿势和呼吸即可。通过不断地练习和逐渐增加难度，你可以有效锻炼自己的肌肉群并提高身体素质。记住要保持耐心和恒心，在训练过程中慢慢提高自己的能力，并享受锻炼带来的愉悦感。