在当今的快节奏生活中，不少人在追求快速、方便的却忽略了自己身体所需的各种营养物质。要维持一个健康的身体和头脑，保证每天摄入适量的营养素是非常重要的。

我们该吃些什么来补充缺少的营养素呢？

让我们来看看维生素C。这种维生素对于免疫系统和胶原蛋白的制造至关重要。如果你发现自己经常感冒或皮肤缺乏弹性，那么你可能需要多吃一点含有丰富维生素C的食品。这些食品包括柑橘类水果、红辣椒、草莓以及西兰花等。

另外一个常见的缺失物质是维生素D。这种维生素不仅能促进钙质吸收和骨骼健康，还具有调节肌肉功能和免疫系统作用。如果你缺乏晒太阳的机会或者住在比较北方的地区，那么建议多食用含有维生素D的食物如鱼类、蛋黄和奶制品等。

缺铁是很常见的问题，特别是对于女性来说。缺乏铁可以引起贫血，疲劳，头晕等症状。如果你发现自己有这些症状，建议多吃一些铁质丰富的食物，如红肉、绿叶菜、豆类和干果等。

除此之外，我们还需要摄入适量的蛋白质来维持身体的健康。蛋白质不仅是身体组织和细胞的基础，还能使我们更快地感到饱足。多吃一些鱼、肉、豆类、坚果和谷物等富含蛋白质的食品可以帮助我们满足需求。

我们也需要充分摄入身体所需的微量元素如钙、锌、镁等。这些元素可以帮助我们保持健康的骨骼，促进免疫系统作用和修复组织损伤等。建议多吃一些牛奶制品、坚果、全谷物以及海产品等富含微量元素的食品。

在日常生活中要注意饮食均衡，摄入各种营养素。多吃水果、蔬菜、谷物和富含蛋白质的食品，同时也不要忘记一些微量元素的摄入。只有这样，才能保证我们的身体各个方面都处于健康状态。