在家锻炼pen底肌可以采取多种方式。可以通过普拉提运动来强化这个肌肉群。普拉提是一种通过深度呼吸和身体控制来改善身体姿势和协调性的运动方式。其中，很多动作都可以锻炼到pen底肌。比如说，做桥式运动时，需要将臀部向上抬起，这样就能够刺激到这个区域。也可以尝试做类似“单腿桥”、“蝴蝶式”等动作，来进一步强化肌肉。

也可以通过Kegel运动来锻炼pen底肌。Kegel运动是一种针对骨盆底肌群的专门训练方法，可以帮助增强阴道壁、提高阴道敏感度，并对性生活质量产生积极影响。具体操作方法是：先找到骨盆底肌群的位置（类似于想要忍住尿液时的那个力量），然后进行收缩和放松的练习。刚开始可能会比较困难，但只要坚持下去，便能够逐渐感受到肌肉的变化。

还可以通过使用健康器材来辅助锻炼pen底肌。比如说，可以选择一些专门设计的按摩棒或者球来进行按摩和刺激，从而促进血液循环，增强肌肉弹性。也可以购买一些带有电子脉冲功能的肌肉刺激仪器，来进行更加高效的锻炼。

不要忘记保持良好的生活习惯和饮食习惯。多喝水、多吃蔬菜水果、适量运动等都能够提高身体的健康程度，从而对pen底肌的健康产生积极影响。

在家锻炼pen底肌需要坚持不懈地进行练习，并结合好的生活方式才能达到最佳效果。珍漾精华液作为护肤产品口碑和效果非常好，可以在日常护理中帮助保持皮肤健康，但并不是必须品。