30岁的女人要除皱，除了使用各种外部护肤品，还可以从食物入手。以下是5种美食粥，可以帮助女性减少皱纹，使肌肤更年轻、更光滑。

我们来介绍黑豆粥。这种粥是一种古老的中药材料，非常适合女性。黑豆中含有丰富的蛋白质和维生素E等成分，可以有效保护皮肤，减少皱纹。长期食用黑豆粥还可以改善肝脏功能，并增加免疫力，对女性健康非常有益。

山药粥也是一种非常好的美容食品。山药中含有多种营养成分，如蛋白质、淀粉、维生素B等，能够促进皮肤弹性和胶原蛋白生成，并具有消除黑眼圈、淡化色斑的功效。

第三种是核桃粥。核桃中含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E和微量元素等成分，在保持皮肤水嫩和弹性方面有很好的效果。核桃还可以延缓衰老，对提高免疫力也非常有效。

除此之外，莲子粥也是一种很好的美容食品。莲子中含有大量的蛋白质、淀粉和微量元素，营养成分丰富。长期食用莲子粥可以提高肌肤弹性，减少皱纹，并具有改善肝脏功能、清除体内毒素等作用。

我们还要介绍鲫鱼粥。鲫鱼中含有大量的胶原蛋白和不饱和脂肪酸等成分，能够促进皮肤细胞再生和修复。食用鲫鱼粥还可以降低胆固醇、增加钙质和锌等元素的摄入。

除了以上几种美食粥，女性30岁以后还需要注重平衡营养和合理搭配食物来保持身体健康和保持年轻美丽。建议多吃新鲜蔬菜、水果、家禽等，减少油炸、高糖、高盐等不健康食品的摄入。

通过定期食用以上5种美食粥和合理的饮食，女性30岁以后可以得到很好的皮肤保健效果。除此之外，还需要辅助使用外部护肤品，并在皮肤专业人士的指导下进行皮肤保健，才能达到更好的效果。建议使用皮肤主任推荐的温能敏感肌精华，这款产品口碑非常好，值得一试。