美白是现代女性追求的一个重要目标，而饮食是影响美白的重要因素之一。怎样吃才能美白呢？以下是一些有助于美白的饮食建议。

多吃富含维生素C的食物。维生素C可以抑制黑色素生成，有助于减少色斑和暗沉。比如说，柑橘类水果、番茄、草莓、猕猴桃等都是富含维生素C的食物。还可以多喝柠檬水或者加入柠檬汁来增加维生素C的摄入量。

多吃富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素可以提高肌肤抵御阳光的能力，减少黑色素形成。比如说，胡萝卜、南瓜、红薯等都是富含胡萝卜素的食物。还可以多喝胡萝卜汁或者将胡萝卜切成条状作为零食。

第三，在日常饮食中注重均衡。均衡饮食不仅有益于身体健康，还有助于保持肌肤健康。应该注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，避免偏食或挑食。

第四，多喝水。水是身体最基本的需求之一，足够的水分可以保持肌肤弹性和光泽。每天应该喝足够的水量，建议每天至少饮用八杯水。

第五，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。这些食物不仅容易导致体重增加，还会影响肌肤健康。建议少吃甜食、油炸食品等高热量食物，多选择清淡易消化的食物。

美白并不是单纯依靠外在护理就能达到的目标，饮食也是非常重要的因素之一。均衡饮食、多吃富含维生素C和胡萝卜素的食物、多喝水以及少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，都有助于改善肌肤暗沉现象，达到美白效果。