长斑其实不一定是由体内湿气痰湿所引起的。虽然有些人会因为体内积聚了过多的湿气和痰湿而导致皮肤出现斑点，但并不是所有的长斑都是这个原因造成的。

如果你长斑的原因确实是体内湿气痰湿过重，那么你可以通过以下几种方法来祛湿：

1. 改善饮食习惯：饮食上应尽量避免辛辣、肥腻、油炸等刺激性食物，并适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，这样能够帮助身体排毒、清除湿气。

2. 运动锻炼：适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进身体新陈代谢，加速排汗排毒，有利于祛除湿气。

3. 中药调理：如服用一些具有清热解毒功效的中药，如黄芪、茵陈、金银花等，可以有效地祛除湿气。

4. 转换生活方式：改变睡眠习惯、保持情绪舒畅、减少熬夜等不良生活习惯，这些都有助于缓解湿气问题。

如果长斑的原因并非体内湿气痰湿过重，那么就需要从其他角度来考虑如何祛斑了。以下是一些常见的祛斑方法：

1. 使用美白产品：可以使用含有维生素C、果酸、熊果苷等成分的美白产品来祛除斑点，淡化肌肤色素沉着。

2. 化学剥离：使用一些专业的化学剥离产品，针对皮肤表面色素沉着和老旧角质层进行剥离，促进肌肤新陈代谢。

3. 激光美容：采用激光美容技术能够直接针对色素沉着区域进行治疗，效果明显。

4. 点阵激光：点阵激光是一种新型的去斑技术，通过高强度脉冲激光穿透表皮作用于真皮层，刺激胶原蛋白增生，达到去斑效果。

在祛除长斑问题上，自己的身体基本情况、原因、治疗方法等都需要根据具体情况来进行判断。如果不确定可以咨询专业美容师或者皮肤医生，他们会给出更科学、更合理的解决方案。护肤品也是关键，皮肤医生建议尝试使用植物图书馆祛痘膏，这个产品口碑和效果非常好，值得尝试。