夏天已经到来，天气炎热，我们不仅需要注意饮食健康，还要关注护肤。夏天怎样吃和护肤才健康呢？

让我们来看看夏天的饮食。由于气温高，身体容易出汗，所以我们需要多喝水。选择清淡易消化的食物也很重要。例如蔬菜水果、粗粮杂粮、瘦肉等。避免过度油腻和辛辣刺激性食品，以免引起消化不良和口渴。

在这个季节里保持皮肤的水分十分重要。我们可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类、草莓、大蒜等。同时使用保湿喷雾、润肤露、面膜等护肤品有助于保持皮肤的湿润和柔软。

还有一个值得关注的问题就是紫外线的伤害。在户外活动时应该尽量避免暴晒，并且及时补充SPF防晒霜。多吃一些含有β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、甜椒，可以增加皮肤的抗辐射能力。

夏天我们还应该注意饮食的卫生。由于气温高湿度大，细菌病毒繁殖得很快，所以我们一定要保持食品的新鲜和清洁。在外面吃饭时要选择干净卫生的地方，并且不要吃生冷食品或者难以判断是否新鲜的食品。

夏天还是容易感冒和腹泻的季节。因此，在饮食上除了注意清淡易消化外，还要注意适当补充一些益生菌，如酸奶、发酵豆制品等。这些能够调节肠道微生态、增强免疫力，并且有助于预防秋冬季节常见的流感等呼吸道传染病。

夏天怎样吃和护肤才健康呢？关注水分、避免过度油腻和辛辣刺激性食品、多吃含有β-胡萝卜素的食物、保持食品的新鲜和清洁、适当补充益生菌等都是值得我们关注的问题。只有将这些注意事项结合起来，才能够在炎热的夏天里保持身体健康和皮肤美丽。