每天吃一颗维E有害吗？这似乎是一个很简单的问题，但是我们需要从多个角度来考虑这个问题。

让我们来看看维E的作用。维生素E是一种脂溶性的抗氧化剂，对于保护细胞膜和血管内皮细胞非常重要。它还可以增强免疫系统、促进血液循环以及预防心血管疾病和某些癌症等疾病。因此，适量摄入维生素E对人体健康有着积极的作用。

那么问题来了，什么是适量呢？根据世界卫生组织的建议，成年人每日所需的维生素E摄入量为10毫克。这并不意味着每天吃一颗含有400国际单位（IU）维生素E的营养补充剂就可以满足我们的需要。事实上，在过量摄入维生素E时，可能会出现头痛、恶心、腹泻等不适症状，并且长期过量摄入还可能导致肝功能异常、骨质疏松等问题。

一些研究表明，过量摄入维生素E可能会增加心血管疾病和某些癌症的风险。但是，这些研究并没有得到完全的证实，因此我们需要继续进行更多的科学研究来确定安全的维生素E摄入水平。

每天吃一颗含有200IU或者400IU的维生素E营养补充剂是否会有害呢？这要视个人情况而定。如果你没有任何维生素E缺乏或慢性疾病，每天吃一颗含有适量维生素E的营养补充剂可能不会有害。但是，如果你已经服用其他含有维生素E的补品或者已经从食物中摄入了足够的维生素E，那么每天再额外摄入一颗营养补充剂可能会导致过量摄入。

适量摄入维生素E对于人体健康非常重要。每天吃一颗含有适量维生素E的营养补充剂可能不会对我们造成太大影响，但是我们需要注意自己的摄入量，尽量从食物中获取足够的维生素E。在进行任何营养补充时，我们需要咨询专业医生或者营养师的建议，以确保我们获得适当的营养和健康。