夏天到了，阳光明媚，许多人都会选择去海边或者户外运动中享受阳光。但是你是否知道，长时间暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险呢？那么怎样防晒最有效呢？

我们需要了解什么是紫外线。紫外线是太阳能的一种组成部分，分为UVA、UVB和UVC三种类型，其中UVA是主要肆虐在地球上的一种辐射，它可以穿透云层和玻璃，会提高老化的风险。UVB则会引发晒伤和皮肤癌，它在夏季中午时分强度最大。

那么怎样有效预防晒伤和皮肤癌呢？我们需要注意穿戴适当的衣服。穿戴长袖、长裤子等遮盖身体的衣服可以起到很好的保护作用。也可以选择专门的防晒衣物来进行防晒。

在紫外线强度最大的时候尽量不要外出。11点到下午4点这个时间段之间，紫外线强度最强，请尽量避免在室外活动。如果需要外出必须要暴露在阳光下，那么建议使用防晒霜。

防晒霜是防护紫外线的主要方案之一。但是如何选择正确的防晒霜呢？需要选择SPF值高的防晒霜，SPF30以上的防晒效果都很好。选择能够防护UVA和UVB辐射的全谱防晒霜更为重要。使用量也非常重要。一般来说，每次使用防晒霜需要涂抹至少2毫升，并且需要在涂抹后10分钟后才能直接暴露在阳光下。

我们还可以通过饮食来增加皮肤的免疫力。食用富含维生素E、C和β-胡萝卜素等抗氧化物质的食物可以提高皮肤对紫外线的耐受性。例如：葵花籽油、西红柿、芝麻、核桃、鸡蛋黄、南瓜等食物都是不错的选择。

除此之外，可以多喝水保持皮肤湿润，在室内时保持空气流通，避免过度洗澡和抠挖皮肤，也可以有效预防晒伤和癌症的发生。

在夏季中午时分尽量避免直接暴露在阳光下，选择适当的防晒衣物和全谱防晒霜，注意饮食和保持皮肤湿润，可以有效地预防皮肤癌。在享受阳光的同时也要注意身体健康哦！