要让皮肤变白变嫩，我们可以从饮食方面入手，选择一些具有美白和保湿功效的食物。我们可以多吃一些富含维生素C的水果，比如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素C有助于抑制黑色素的产生，可以使皮肤变得更加明亮。还可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如瘦肉、鱼类和豆制品等。胶原蛋白是皮肤的重要组成成分，能够增强皮肤弹性和水分含量，使皮肤更加光滑嫩白。

我们可以多摄入一些富含抗氧化物质的食物，如番茄、胡萝卜、菠菜等。这些食物中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素E等抗氧化成分，可以清除体内自由基，减少氧化损伤对皮肤的影响。还可以适量摄入一些富含健康脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果和鱼油等。这些食物能够增加皮肤的保湿度，使皮肤更加滋润细腻。

我们还可以多喝一些美白养颜的茶水，如绿茶、白茶和花草茶等。这些茶水富含抗氧化物质和多种维生素，可以帮助排毒养颜，使皮肤变得更加亮白有光泽。适量补充胶原蛋白的口服液或保健品也是一个不错的选择，它们能够从内部补充皮肤所需的营养成分，提高皮肤的弹性和水分含量。

想要让皮肤变白变嫩，除了外部护肤品的使用外，饮食也是至关重要的。正确选择食物可以帮助我们从内而外改善皮肤的状态。多摄入富含维生素C、胶原蛋白、抗氧化物质和健康脂肪酸的食物，并适量喝一些美白养颜的茶水，定期补充胶原蛋白口服液或保健品，相信你的皮肤会变得更加白嫩有光泽。记住，美白从饮食开始，保持良好的饮食习惯，才能拥有健康美丽的皮肤。