夏季一到，阳光明媚，但同时也伴随着紫外线的增强。为了保护肌肤免受紫外线侵害，防晒就成了必备的一环。在夏季防晒方面，我们可靠吃些什么呢？

让我们来看一看西瓜这个夏日里最受欢迎的水果。西瓜含有丰富的番茄红素，它是一种强效抗氧化剂，能够帮助防止皮肤受到紫外线损伤。西瓜还富含维生素C和维生素E等营养物质，能够提高皮肤的抵抗力，减少晒后红肿和晒斑的产生。每天吃上一片清爽甜蜜的西瓜，既能满足口腹之欲，又能对抗紫外线的侵袭。

番茄也是一个不错的选择。番茄中的番茄红素含量丰富，在人体内具有较强的抗氧化功效。多食用番茄可以增加皮肤对紫外线的耐受性，并减少晒伤后皮肤的红肿和脱皮现象。可以将番茄制成沙拉，或者炒菜时加入一些番茄，不仅能美味享用，还能增加防晒效果。

除了水果之外，坚果也是夏季防晒的好帮手。例如核桃、杏仁、腰果等富含的维生素E和多不饱和脂肪酸，对保护皮肤健康有着积极的作用。这些坚果不仅营养丰富，还可以加入到各种食物中，如沙拉、燕麦粥等，为我们提供全面的防晒保护。

除了食物外，合理使用防晒霜也是至关重要的。选择一款适合自己肤质的防晒霜，并在出门前15分钟涂抹于全身暴露部位。尽量选择SPF值高、质地清爽、易吸收的产品，并且随时补涂，确保持续有效的防晒效果。

在日常生活中还应该注意其他一些防晒小技巧。比如，尽量避免在阳光最强烈的10点到16点之间外出，选择防晒衣、太阳镜和宽檐帽等防护用品，减少皮肤暴露在阳光下的时间。

在夏季防晒方面，不仅仅是依赖于防晒霜，还可以通过饮食调理来提高皮肤的防护能力。多吃西瓜、番茄和坚果等富含营养的食物，使肌肤从内而外得到更全面的呵护。科学合理地运用其他防晒措施也是必不可少的。让我们在享受夏日阳光的也要做好夏季防晒工作，保护好我们宝贵的肌肤。